Cara Mengatasi Dengkur Saat Tidur

            
Mendengkur saat tidur merupakan hal yang memalukan untuk penderita dan malapetaka untuk seseorang yang berada di sekitarnya bahkan tidur di sebelahnya, jika tidak segera ditemukan cara mengatasi dengkur saat tidur.

obat-dengkurMendengkur ini lama kelamaan mengakibatkan masalah berupa gangguan tidur untuk orang di sekitarnya dan membuat udara yang masuk ke tubuh penderita tidak bisa berjalan lancar.  Ada beberapa cara mengatasi dengkur saat tidur yang bisa anda lakukan yakni:

  1. Ketika tidur angkat posisi kepala

Ketika tidur, posisi kepala berpengaruh untuk mendengkur maupun tidaknya seseorang. Mayoritas orang yang mendengkur akibat posisi kepala berada jauh ke belakang dari bantal. Cara mengatasi dengkur saat tidur anda bisa menopang kepala anda bisa memakai bantal yang lebih. Lakukan juga cara mengatasi dengkur saat tidur dengan posisikan kepala 4 inchi lebih dari posisi biasanya untuk membantu anda dalam menyingkirkan penghalang yang ada di tenggorokan.

  1. Perhatikan posisi tidur

Posisi tidur yang kurang tepat yakni telentang bisa mengakibatkan anda mendengkur. Hal ini karena saat tidur telentang lidah seseorang akan tertarik ke belakang sehingga sirkulasi udara menjadi menyempit. Suara dengkuran ini muncul saat tekak, langit-langit rongga mulut, tonsil, lidah atau otot pada tenggorokan bagian belakang saling bersentuhan dengan lainnya yang bisa mengakibatkan suara getar saat tidur.

Cara mengatasi dengkur saat tidur bisa anda lakukan dengan tidur dalam posisi menyamping. Jika diperlukan ketika tidur menyamping anda bisa menggunakan bola tennis di belakang. Sehingga saat telentang, bisa terhalangi oleh bola tennis untuk memperbaiki posisi tidur anda.

  1. Hindari obat penenang dan alkohol

Salah satu penyebab utama mendengkur adalah obat penenang dan alkohol. Karena dalam dosis rendah obat penenang dan alkohol ini bisa mengganggu relaksasi otot dan menekan saluran pernafasan. Untuk hindari keduanya supaya tubuh anda sehat dan bebas dari mendengkur.

  1. Bernyanyi

Mempunyai hobi bernyanyi dapat membantu anda mengatasi masalah mendengkur. Cara mengatasi dengkur saat tidur dengan bernyanyi ini bisa anda lakukan dengan mencari lagu yang bernada tinggi lalu dendangkan. Walaupun cara ini bisa mengganggu orang lain lantaran suara anda yang kurang merdu, tapi nyanyian ini bisa membuat otot tenggorokan anda mengendur.

  1. Lakukan senam tenggorokan

Anda bisa senam tenggorokan sebelum tidur sebagai cara mengatasi dengkur saat tidur. Untuk melakukan senam, anda bisa selebar mungkin membuka mulut kemudian meregangkan rahang pada satu bagian dengan memegang rahang hingga 30 detik lamanya. Lakukan hal serupa pada rahang lainnya.

Selain itu, julurkan lidah anda sejauh kemampuan anda. Dengan senam pada lidah dan tenggorakan ini bermanfaat melonggarkan otot pada tenggorokan anda.

  1. Membersihkan sinus hidung

Lakukan pembersihan sinus hidung sebelum tidur sebagai cara mengatasi dengkur saat tidur. Sebab jika aliran udara pada sinus mengalami kemacetan bisa mengakibatkan dengkuran. Anda bisa melakukannya dengan mengeluarkan udara dari hidung yang keras untuk mengeluarkan kotoran dari hidung.

  1. Menggunakan Alat Penghilang Dengkur SD-Magnetics

solusi-dengkur1
Apa itu SD-Magnetics?
SD-Magnetics adalah Alat Penghilang Dengkur yang Aman serta efektif dalam meredam dan menghilangkan suara dengkur, terbuat dari bahan yang sudah tersetandar medis kedokteran jepang, mudah dibawa dan di bersihkan, Anda tertarik mencoba nya? silahkan anda bisa beli di sini info lengkap klik disini